Cel, plan, realizacja – co jednak zrobić, kiedy po kilku tygodniach tracimy zapał? Przedstawiamy kilka sprawdzonych sposobów, jak nie stracić motywacji i osiągnąć sukces.

Chcąc zrealizować dany cel najpierw musimy go dokładnie sprecyzować. – Powinien być konkretny, realny i mieć wyznaczoną datę końcową – mówi Agnieszka Lesień, Personal Trainer. – Koniecznie trzeba od razu zacząć go realizować. Nie czekać na jutro, czy kolejny poniedziałek. Często to jest najtrudniejszy krok – działanie.

Co zrobić jeżeli w trakcie realizacji celu tracisz zapał? Wraz z Agnieszką Lesień podpowiadamy jak zwiększyć motywację i zrealizować swoje postanowienia.

Motywacja na papierze

Warto nie tylko zapisać swoje cele, ale również wszystkie powody, dlaczego są one dla nas ważne. Czyli odpowiedzieć sobie na pytania – co mi da osiągnięcie celu, czy będę zdrowszy, a może zdobędę lepszą pracę, zrealizuję swoją wymarzoną podróż. Najlepiej znaleźć co najmniej 5 rzeczy, emocji, planów jakie uda mi się osiągnąć dzięki zrealizowaniu celu.

Wypisanie argumentów po pierwsze pozwoli na weryfikację samego celu – czy rzeczywiście jest on dla nas ważny. – W przypadku, gdy tylko z pozoru będzie on dla nas istotny szybko stracimy zapał – dodaje trener.

Po drugie, jeżeli zauważymy spadek motywacji wystarczy sięgnąć do listy i ją przeczytać. Łatwiej jest zrezygnować z nauki języka, trudniej z perspektywy nowych klientów, lepszych zarobków, czy rozwoju firmy.

Planuj

Najlepiej każdego wieczoru planować kolejny dzień. Nie może to być lista ułożona w myślach, ponieważ w ten sposób wiele spraw może nam umknąć. Wśród codziennych zadań powinny znaleźć się te związane z celem. – Bardzo ważne jest ustalenie priorytetów – mówi Agnieszka Lesień. – Zaczynając od najprostszych rzeczy często brakuje nam energii na te najważniejsze. Dlatego warto ustalić kolejność każdego zadania, choćby przypisując im numery od 1 do 10.

Monitoruj postępy

Osiągnięcie danego celu to proces. – Najczęstszym problemem z jakim się spotykam to brak cierpliwości – mówi trener. – W momencie, gdy nie ma rezultatu, u sporej grupy ludzi, niemal od razu  spada motywacja.

Jak sobie z tym poradzić? Zapisywać każdy, nawet najmniejszy sukces. W momencie spadku motywacji wystarczy zerknąć w zeszyt, czy aplikację i zobaczyć jaką drogę już przeszliśmy. Warto również w kalendarzu oznaczać każdy dzień, kiedy działaliśmy zgodnie z planem. W ten sposób ciężej będzie nam przerwać działanie widząc odhaczone 10/15 czy 20 dni ciężkiej pracy. – Jeżeli nie monitorujemy postępów często jesteśmy ich nieświadomi – dodaje Agnieszka Lesień.

Zobacz swój cel

Bardzo motywujące są wizualizacje. – Zobacz siebie w momencie, kiedy już osiągnęłaś swój cel np. idealną dla siebie figurę. Jak będziesz wyglądać, w co będziesz się ubierać, jak będziesz się zachowywać i czuć. Czym więcej szczegółów tym lepiej – radzi trener. – Warto również jak najczęściej powtarzać wizualizacje.

Można także wydrukować zdjęcie związane z naszym celem i przywiesić w widocznym miejscu, zmienić tapetę w komputerze lub telefonie. – Widząc cały czas końcowy efekt naszej obecnej pracy łatwiej nam utrzymać motywację na wysokim poziomie – dodaje Agnieszka Lesień

Nie wymyślaj koła na nowo

Niekorzystne dla naszego rozwoju jest porównywanie się z innymi. Czerpanie od nich pozytywnych rozwiązań jak najbardziej może okazać się pomocne w osiągnięciu celu. – Wiele osób zmaga lub zmagało się z podobnym problemem lub wyzwaniem co my – mówi Agnieszka Lesień. – Warto podpatrzeć ich sposoby działania, jeżeli działają tzn. że mogą się okazać dobrym rozwiązaniem również w naszym przypadku. Takie osoby zaczynają nas motywować. Dlatego nie tylko np. obserwujmy ich kanał w social mediach, ale nie bójmy się nawiązać z nimi relacji.

Przedstawiamy listę błędów, których warto unikać, jeżeli chcesz osiągnąć swój cel.

Chcesz osiągnąć sukces? Podpowiadamy jakich błędów warto unikać

Głowa jest najważniejsza

Pozytywne nastawienie ma ogromny wpływ na nasze życie i motywację. – Jeżeli zakładamy, że coś jest dla nas nieosiągalne to najczęściej takie będzie – mówi trener. – Gdy częściej się uśmiechamy, mamy więcej energii i chęci do działania.

Pozytywne nastawienie pomaga nam też łatwiej radzić sobie z porażką, która jest bardzo demotywująca. – Nie analizujmy niepowodzenia przez kolejne dni. Starajmy się zobaczyć w nim szansę na ulepszenie swojego działania – dodaje Agnieszka Lesień.