Blog / Jak nie stracić motywacji?

Cel, plan, realizacja – co jednak zrobić, kiedy po kilku tygodniach tracimy zapał? Przedstawiamy kilka sprawdzonych sposobów, jak nie stracić motywacji i osiągnąć sukces.

Chcąc zrealizować dany cel najpierw musimy go dokładnie sprecyzować. – Powinien być konkretny, realny i mieć wyznaczoną datę końcową – mówi Agnieszka Lesień, Personal Trainer. – Koniecznie trzeba od razu zacząć go realizować. Nie czekać na jutro, czy kolejny poniedziałek. Często to jest najtrudniejszy krok – działanie.

Co zrobić jeżeli w trakcie realizacji celu tracisz zapał? Wraz z Agnieszką Lesień podpowiadamy jak zwiększyć motywację i zrealizować swoje postanowienia.

Motywacja na papierze

Warto nie tylko zapisać swoje cele, ale również wszystkie powody, dlaczego są one dla nas ważne. Czyli odpowiedzieć sobie na pytania – co mi da osiągnięcie celu, czy będę zdrowszy, a może zdobędę lepszą pracę, zrealizuję swoją wymarzoną podróż. Najlepiej znaleźć co najmniej 5 rzeczy, emocji, planów jakie uda mi się osiągnąć dzięki zrealizowaniu celu.

Wypisanie argumentów po pierwsze pozwoli na weryfikację samego celu – czy rzeczywiście jest on dla nas ważny. – W przypadku, gdy tylko z pozoru będzie on dla nas istotny szybko stracimy zapał – dodaje trener.

Po drugie, jeżeli zauważymy spadek motywacji wystarczy sięgnąć do listy i ją przeczytać. Łatwiej jest zrezygnować z nauki języka, trudniej z perspektywy nowych klientów, lepszych zarobków, czy rozwoju firmy.

Planuj

Najlepiej każdego wieczoru planować kolejny dzień. Nie może to być lista ułożona w myślach, ponieważ w ten sposób wiele spraw może nam umknąć. Wśród codziennych zadań powinny znaleźć się te związane z celem. – Bardzo ważne jest ustalenie priorytetów – mówi Agnieszka Lesień. – Zaczynając od najprostszych rzeczy często brakuje nam energii na te najważniejsze. Dlatego warto ustalić kolejność każdego zadania, choćby przypisując im numery od 1 do 10.

Monitoruj postępy

Osiągnięcie danego celu to proces. – Najczęstszym problemem z jakim się spotykam to brak cierpliwości – mówi trener. – W momencie, gdy nie ma rezultatu, u sporej grupy ludzi, niemal od razu  spada motywacja.

Jak sobie z tym poradzić? Zapisywać każdy, nawet najmniejszy sukces. W momencie spadku motywacji wystarczy zerknąć w zeszyt, czy aplikację i zobaczyć jaką drogę już przeszliśmy. Warto również w kalendarzu oznaczać każdy dzień, kiedy działaliśmy zgodnie z planem. W ten sposób ciężej będzie nam przerwać działanie widząc odhaczone 10/15 czy 20 dni ciężkiej pracy. – Jeżeli nie monitorujemy postępów często jesteśmy ich nieświadomi – dodaje Agnieszka Lesień.

Zobacz swój cel

Bardzo motywujące są wizualizacje. – Zobacz siebie w momencie, kiedy już osiągnęłaś swój cel np. idealną dla siebie figurę. Jak będziesz wyglądać, w co będziesz się ubierać, jak będziesz się zachowywać i czuć. Czym więcej szczegółów tym lepiej – radzi trener. – Warto również jak najczęściej powtarzać wizualizacje.

Można także wydrukować zdjęcie związane z naszym celem i przywiesić w widocznym miejscu, zmienić tapetę w komputerze lub telefonie. – Widząc cały czas końcowy efekt naszej obecnej pracy łatwiej nam utrzymać motywację na wysokim poziomie – dodaje Agnieszka Lesień

Nie wymyślaj koła na nowo

Niekorzystne dla naszego rozwoju jest porównywanie się z innymi. Czerpanie od nich pozytywnych rozwiązań jak najbardziej może okazać się pomocne w osiągnięciu celu. – Wiele osób zmaga lub zmagało się z podobnym problemem lub wyzwaniem co my – mówi Agnieszka Lesień. – Warto podpatrzeć ich sposoby działania, jeżeli działają tzn. że mogą się okazać dobrym rozwiązaniem również w naszym przypadku. Takie osoby zaczynają nas motywować. Dlatego nie tylko np. obserwujmy ich kanał w social mediach, ale nie bójmy się nawiązać z nimi relacji.

Przedstawiamy listę błędów, których warto unikać, jeżeli chcesz osiągnąć swój cel.

Głowa jest najważniejsza

Pozytywne nastawienie ma ogromny wpływ na nasze życie i motywację. – Jeżeli zakładamy, że coś jest dla nas nieosiągalne to najczęściej takie będzie – mówi trener. – Gdy częściej się uśmiechamy, mamy więcej energii i chęci do działania.

Pozytywne nastawienie pomaga nam też łatwiej radzić sobie z porażką, która jest bardzo demotywująca. – Nie analizujmy niepowodzenia przez kolejne dni. Starajmy się zobaczyć w nim szansę na ulepszenie swojego działania – dodaje Agnieszka Lesień.